Calculadora TMB: Taxa Metabólica Basal
A Calculadora de TMB estima quantas calorias o seu corpo gasta em repouso absoluto ao longo do dia para manter funções vitais ativas. O cálculo utiliza a equação de Mifflin-St Jeor e atualiza o resultado em tempo real conforme você digita. A ferramenta funciona de forma 100% online e privada no seu navegador, sem envio de dados a servidores.
Como calcular a TMB na ferramenta
A ferramenta não exige cadastro nem possui botão para envio de formulário. O resultado do cálculo da taxa metabólica basal é atualizado instantaneamente a cada digitação.
- Em Unidades, mantenha a opção métrica selecionada para informar dados em quilogramas e centímetros.
- Escolha o Sexo biológico para aplicar o ajuste exato da equação.
- Informe a Idade em anos completos, aceitando valores de 15 a 120 anos.
- Preencha o Peso em quilogramas e a Altura em centímetros, podendo usar vírgula como separador decimal.
O valor estimado em kcal / dia aparece na tela assim que todos os campos contiverem dados válidos.
Como funciona a fórmula Mifflin-St Jeor
Esta calculadora de TMB online emprega a fórmula Mifflin-St Jeor, publicada em 1990 e amplamente utilizada por profissionais da saúde. O método é reconhecido por entregar estimativas precisas para o gasto energético em repouso.
A fórmula utiliza peso em quilogramas, altura em centímetros e idade em anos. Para homens, a equação é (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) + 5. Para mulheres, a fórmula é (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) − 161. Para a mesma idade, peso e altura, a diferença entre os sexos é de exatamente 166 kcal/dia.
Diferença entre TMB e TDEE (GET)
A Taxa metabólica basal representa apenas o mínimo de energia que o organismo gasta para se manter vivo em repouso absoluto. Já o gasto energético total, conhecido como GET no Brasil ou TDEE em inglês, inclui a TMB acrescida do gasto com atividades cotidianas, exercícios físicos e a digestão dos alimentos.
Saber a diferença entre TMB e TDEE ajuda a definir a quantidade certa de calorias para metas de emagrecimento ou hipertrofia. A TMB serve como o ponto de partida numérico sobre o qual se aplica o fator de atividade física.
Precisão e margem de erro da calculadora
Estudos clínicos indicam que a fórmula de Mifflin-St Jeor fica dentro de uma margem de 10% em relação à medição por calorimetria indireta para cerca de 82% dos adultos sem obesidade e 70% dos adultos com obesidade.
Fatores individuais como proporção de massa magra, genética e rotina hormonal podem alterar o valor real. Trate o resultado como uma estimativa inicial confiável para o planejamento da sua rotina de alimentação e treinos.
Perguntas frequentes
O que é TMB?
TMB é a sigla para Taxa Metabólica Basal, o total de calorias que o corpo queima em repouso absoluto durante 24 horas para manter órgãos vitais em funcionamento. O valor não inclui exercícios nem movimentação diária.
Como calcular a TMB?
O cálculo da TMB é feito pela equação de Mifflin-St Jeor, que cruza peso, altura e idade. A ferramenta faz essa conta automaticamente conforme você preenche os dados no formulário.
Como calcular a TMB para mulher?
Para calcular a TMB feminina, aplica-se a fórmula: (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade em anos) − 161. Uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm de altura possui TMB estimada em 1.345 kcal/dia.
Quantas calorias gasto em repouso por dia?
O valor de calorias em repouso depende da sua estrutura física e idade. Em média, mulheres adultas gastam entre 1.200 e 1.500 kcal/dia em repouso, enquanto homens adultos costumam gastar entre 1.500 e 1.900 kcal/dia.
Qual é a diferença entre TMB e GET?
A TMB contabiliza unicamente o gasto do corpo em repouso absoluto. O GET (Gasto Energético Total) é a soma da TMB com o gasto gerado por exercícios, caminhadas, trabalho e digestão.
Qual a diferença entre TMB e TMR (ou GER)?
A TMB é aferida sob condições laboratoriais rigorosas de jejum e descanso. A TMR (Taxa Metabólica de Repouso) ou GER (Gasto Energético em Repouso) é medida em condições menos estritas, gerando valores muito próximos na prática diária.
A calculadora de TMB é precisa?
Sim, a fórmula utilizada acerta a faixa de 10% do gasto real para a maioria dos adultos. Pessoas com volume muito elevado de massa magra podem apresentar um gasto real ligeiramente superior ao estimado.
Esta calculadora de TMB é grátis?
Sim, a calculadora de TMB é grátis, não exige criação de conta e processa todos os números de forma privada diretamente no seu navegador.
