呼吸タイマーの使い方と設定ガイド
呼吸ガイドタイマーは、画面上に表示される円の伸縮に合わせて呼吸のリズムを整える無料のWebツールです。ボックス呼吸（4-4-4-4）や4-7-8呼吸、5秒吸って5秒吐くレゾナント呼吸などのプリセットを備え、各相の秒数設定を自在にカスタマイズできます。アカウント登録不要でブラウザ上で動作し、画面のスリープ防止や音声・振動による合図機能も利用できます。
呼吸タイマーの使い方と基本操作
画面中央のアニメーションをタップまたはクリックすることで、タイマーのカウントがすぐに開始されます。円が大きく拡大するときに息を吸い、小さく縮むときに息を吐くことで、直感的に呼吸のペースを合わせることができます。
- 画面上の円をタップして呼吸カウントを開始します。
- 「パターンと合図」を開き、プリセット選択またはカスタム秒数を設定します。
- 必要に応じて音や振動のトーン合図を有効にします。
呼吸法タイマーで自由に秒数をカスタマイズ
設定メニューから、吸う（1〜20秒）、止める（0〜20秒）、吐く（1〜20秒）、止める（0〜20秒）の4つの相を＋／−ボタンで1秒単位で個別に指定できます。
息止めを0秒に設定すると、息を止めずに吸気と呼気を連続させる波形を作ることができます。吸う時間よりも吐く時間を長く設定することで、ペース呼吸のリズムにも対応します。
画面を見ずに使える音と触覚フィードバック
切り替え時に高音と低音の合成トーンを再生するチャイム機能を有効にすると、画面を見ずに目を閉じたままセッションを行えます。音声ファイルを入出力せずブラウザ上で直接音声を生成するため軽量です。
対応しているスマートフォンのブラウザでは振動による触覚フィードバックを有効にできます。なお、iOS（iPhone/iPad）のSafariでは仕様上バイブレーション機能が利用できないため、音による合図の併用が推奨されます。セッション中はスリープ防止機能により画面の消灯が自動的に防がれます。
ボックス呼吸法の効果と4-7-8呼吸法のやり方
ボックス呼吸（スクエア呼吸）は「吸う・止める・吐く・止める」の4つの相をすべて均等な秒数（デフォルトは4秒ずつ）で行う手法です。円のアニメーションが動きを提示するため、頭の中で秒数を数えずにリズムを維持できます。
4-7-8呼吸法では、4秒吸って7秒止め、8秒かけてゆっくり吐き出します。息を吐いた後の息止めはありません。視覚ガイドと音の合図を組み合わせることで、落ち着いたペースを保つ呼吸ペーサーとして機能します。
マインドフルネスタイマーや深呼吸タイマーとしての活用
息止めを行わないレゾナント呼吸（5秒吸って5秒吐く）を選択すると、1分間に約6回の滑らかなリズムで深呼吸が行えます。
アプリのインストールや会員登録、広告表示なしで即座に動作するため、日常のマインドフルネスの実践や短時間の休憩時にスムーズに導入できます。モバイルブラウザのホーム画面に追加することで、単体アプリのような感覚で素早く起動できます。
よくある質問
ボックス呼吸（四角い呼吸）とはどのような呼吸法ですか？
吸う、止める、吐く、止めるの4つの相を同じ長さ（基本は4秒ずつ）で行う呼吸法です。円のアニメーションが動きをガイドするため、頭の中で秒数を数えずにリズムを保てます。
ボックス呼吸とスクエア呼吸は同じものですか？
はい、同じ呼吸法を指します。正方形の4つの辺になぞらえて4つの相を均等に行うため、どちらの名称でも呼ばれます。すべての相を同じ秒数に設定することで実践できます。
4-7-8呼吸法は何回繰り返すのが効果的ですか？
一般的には4回程度から始め、慣れに合わせて回数を調整することが推奨されています。タイマーは停止操作をするまで連続してカウントをループ再生します。
4-7-8呼吸法は寝る前の入眠（睡眠）サポートに効果がありますか？
息を吐く時間を長く取った緩やかなリズムであるため、就寝前のリラクゼーションルーティンとして活用する人が多くいます。チャイム音を有効にすることで、目を閉じたままリズムを追うことができます。
ボックス呼吸とコヒーレント呼吸（共鳴呼吸）の違いは何ですか？
ボックス呼吸は息止めを含む4相の均等なリズムですが、コヒーレント呼吸（共鳴呼吸）は息止めを行わず、吸う息と吐く息を同じ長さに設定する連続したリズムです。
コヒーレント呼吸（共鳴呼吸）とは何ですか？
息を止めずに1分間に約6回（例えば5秒吸って5秒吐く）のペースで行う均等で滑らかな呼吸法です。プリセットを選択することで自動的に設定されます。
DBT（弁証法的行動療法）で使われる「ペース呼吸」とは何ですか？
吸う時間よりも吐く時間を意識的に長く設定して呼吸を遅くする技法です。カスタム設定で吸う息を短く、吐く息を長く設定することでこのリズムを再現できます。
画面を見ずに音や振動だけで呼吸タイマーを利用できますか？
はい、可能です。設定でチャイム（音による切り替え通知）や振動（対応端末での触覚フィードバック）をオンにすることで、目を閉じたままリズムを維持できます。
アプリのインストールや会員登録なしで使える無料の呼吸タイマーはありますか？
本ツールはWebブラウザ上で完結して動作するため、アプリのインストールやアカウント登録、ログインなしで無料ですぐに利用できます。データの外部送信や追跡も行われません。
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