Hitung BMR dan Kebutuhan Kalori Basal Anda
Kalkulator BMR ini membantu Anda hitung BMR secara otomatis tanpa perlu melakukan perhitungan manual yang rumit. Alat ini memperkirakan jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi organ vital saat Anda beristirahat total. Seluruh proses perhitungan berjalan langsung di peramban Anda tanpa ada data yang dikirim ke server.
Cara menghitung BMR dengan alat ini
Untuk mulai menggunakan alat ini, Anda cukup mengisi formulir yang tersedia di bagian atas secara bertahap:
- Pilih opsi pada menu Satuan (secara bawaan menggunakan sistem Metrik yaitu kg dan cm).
- Pilih Jenis kelamin biologis Anda, karena rumus menghitung konstanta yang berbeda untuk pria dan wanita.
- Masukkan Usia dalam rentang 15 hingga 120 tahun.
- Isi Berat badan dalam kilogram serta Tinggi badan dalam sentimeter.
Nilai Laju metabolisme basal Anda akan langsung diperbarui dalam satuan kkal / hari setiap kali Anda memasukkan atau mengubah angka.
Cara menghitung BMR wanita dan pria
Kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang dipublikasikan pada tahun 1990 dan menjadi standar medis modern. Rumus ini membutuhkan variabel berat badan dalam kg, tinggi badan dalam cm, dan usia dalam tahun.
Untuk pria, rumus yang digunakan adalah (10 × berat badan) + (6,25 × tinggi badan) − (5 × usia) + 5. Untuk wanita, rumusnya adalah (10 × berat badan) + (6,25 × tinggi badan) − (5 × usia) − 161.
Sebagai contoh, seorang pria berusia 30 tahun dengan berat 70 kg dan tinggi 175 cm memiliki BMR sebesar 1.649 kkal/hari. Sementara wanita berusia 25 tahun dengan berat 60 kg dan tinggi 165 cm menghasilkan BMR sebesar 1.345 kkal/hari. Pada parameter fisik yang sama persis, hasil BMR pria dan wanita memiliki selisih tepat 166 kkal/hari.
Perbedaan BMR dan TDEE
Banyak orang sering bingung membedakan BMR dengan TDEE saat menghitung kebutuhan kalori harian. BMR hanya mengukur kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total tanpa aktivitas apa pun.
Sebaliknya, TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori harian yang memperhitungkan seluruh gerakan fisik, olahraga, dan pencernaan makanan. TDEE diperoleh dengan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik harian (berkisar antara 1,2 hingga 1,9).
Alat ini sengaja hanya menampilkan angka BMR murni tanpa faktor aktivitas, agar Anda mengetahui batas dasar kebutuhan energi organ tubuh Anda terlebih dahulu.
BMR kalkulator online untuk program defisit kalori
Mengetahui BMR sangat penting jika Anda sedang merencanakan program penurunan berat badan atau defisit kalori. Angka BMR merupakan batas batas bawah kebutuhan energi minimum agar fungsi tubuh tetap aman.
Saat memotong asupan makanan, pastikan target kalori harian Anda dipotong dari angka TDEE dan tidak berada di bawah angka BMR. Langkah ini menjaga agar organ tubuh tetap mendapatkan energi dasar yang cukup untuk bekerja dengan normal.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu BMR dan apa bedanya dengan TDEE?
BMR adalah jumlah kalori minimal yang dibakar tubuh saat beristirahat total untuk menjaga organ vital tetap berfungsi. TDEE adalah BMR yang telah ditambah dengan energi untuk aktivitas fisik, olahraga, dan pencernaan harian.
Bagaimana cara menghitung BMR wanita dan pria?
Perhitungan menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor berdasarkan berat badan, tinggi badan, dan usia. Rumus untuk pria mengakhiri penjumlahan dengan angka +5, sedangkan rumus wanita mengakhirinya dengan -161.
Berapa angka BMR yang normal untuk orang dewasa?
Tidak ada angka BMR tunggal yang berlaku untuk semua orang karena nilainya bergantung pada ukuran tubuh dan usia. Secara umum, BMR wanita dewasa berkisar antara 1.200 hingga 1.500 kkal/hari, sedangkan pria dewasa berkisar antara 1.500 hingga 1.900 kkal/hari.
Apakah angka BMR sama dengan kebutuhan kalori harian saya?
Tidak, BMR bukan total kebutuhan kalori harian Anda. BMR hanya kebutuhan kalori saat istirahat, sedangkan kebutuhan harian sebenarnya (TDEE) harus memperhitungkan tingkat aktivitas fisik Anda sehari-hari.
Apa bedanya BMR dengan RMR?
BMR diukur dalam kondisi laboratorium yang sangat ketat setelah berpuasa dan istirahat penuh. RMR (Resting Metabolic Rate) diukur dalam kondisi yang lebih longgar, tetapi dalam penerapan praktis keduanya menghasilkan angka yang sangat mirip.
Bolehkah makan di bawah angka BMR saat diet defisit kalori?
Sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi kalori di bawah angka BMR. Memotong kalori di bawah nilai BMR dapat mengganggu fungsi organ vital dan memperlambat laju metabolisme tubuh.
Seberapa akurat hasil perhitungan kalkulator BMR ini?
Rumus Mifflin-St Jeor memiliki tingkat akurasi berkisar 10 persen dari hasil pengukuran laboratorium pada mayoritas orang dewasa sehat. Hasil ini menjadi estimasi dasar yang baik, meski massa otot dan kondisi hormon dapat memengaruhi angka sebenarnya.
