Cara Menghitung Beban Barbel di Gym
Memasang kombinasi plat di gym sering kali membingungkan saat latihan. Alat ini mempermudah cara menghitung beban barbel dengan langsung membagi total beban target ke dalam susunan plat di setiap sisi stik. Anda cukup memasukkan angka target dan sistem akan menampilkan susunan plat terkecil yang perlu dipasang.
Langkah Menggunakan Alat Perhitungan
Alat ini dirancang untuk menyelesaikan perhitungan pembagian beban secara instan di rak gym. Berikut langkah praktis untuk menggunakannya:
- Masukkan total beban target yang ingin Anda angkat, termasuk berat stik barbel.
- Pilih satuan kilogram (kg) atau pound (lb) sesuai dengan beban yang tertera pada plat gym Anda.
- Lihat daftar plat yang ditampilkan untuk satu sisi stik barbel.
- Pasang kombinasi plat yang sama di sisi sebelahnya.
Cara Menghitung Beban Barbel Sesuai Alat yang Ada
Gym commercial di Indonesia umumnya menggunakan stik Olimpiade 20 kg dan pilihan plat 25 kg, 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg, 2,5 kg, serta 1,25 kg. Namun, tidak semua tempat gym memiliki koleksi plat yang lengkap atau menggunakan stik berukuran standar.
Melalui menu Barbel & rak plat, Anda dapat menyesuaikan pengaturan sesuai peralatan yang tersedia. Anda bisa memilih Barbel kosong standar, menentukan berat stik Kustom seperti stik gym lokal (5–12 kg) atau Smith Machine (15 kg), serta mematikan ukuran plat pada bagian Plat yang Anda miliki jika stok plat di rak sedang habis.
Penyesuaian Beban Jika Plat Tidak Pas
Beberapa target angka beban tidak bisa dibentuk secara pas dengan kombinasi plat kg yang ada di rak. Jika hal ini terjadi, sistem akan secara otomatis membundarkan beban ke bawah ke angka terdekat yang memungkinkan dan memberikan catatan selisihnya.
Sistem sengaja membundarkan ke bawah agar Anda tidak mengangkat beban yang lebih berat dari target latihan. Fitur ini membantu menjaga keamanan dan kepastian beban sebelum Anda mulai melakukan set latihan.
Mengikuti Program Latihan Berbahasa Inggris
Banyak pegiat fitness di Indonesia mengikuti program latihan asing yang menggunakan satuan pound (lb), seperti program Powerlifting atau 5x5. Memasang plat berbasis kg untuk target bernilai lb sering kali memerlukan konversi manual yang rumit di tengah latihan.
Dengan mengubah opsi satuan antara kg dan lb saat menentukan beban, Anda dapat langsung melihat pembagian plat kg yang dibutuhkan tanpa perlu menghitung konversi manual secara terpisah.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa berat stik barbel standar di gym?
Stik barbel Olimpiade standar pria memiliki berat 20 kg dengan panjang sekitar 220 cm. Untuk stik Olimpiade wanita, berat kerangkanya adalah 15 kg. Sementara itu, stik latihan non-Olimpiade di gym lokal atau rumahan biasanya berbobot antara 5 hingga 12 kg.
Apakah berat stik barbel ikut dihitung dalam total beban?
Ya, berat stik barbel selalu dihitung ke dalam total beban yang dicatat dalam program latihan. Ketika Anda menargetkan beban total 60 kg di stik standar 20 kg, Anda hanya perlu menambahkan total 40 kg plat, yaitu 20 kg di masing-masing sisi.
Bagaimana cara menghitung beban barbel per sisi?
Cara menghitung beban barbel per sisi adalah dengan mengurangi beban target total dengan berat stik kosong, lalu membagi sisanya menjadi dua. Angka hasil pembagian tersebut merupakan total berat plat yang harus dipasang di setiap sisi stik.
Berapa total beban kalau dipasang 2 plat 20 kg di setiap sisi?
Jika Anda memasang dua plat 20 kg di setiap sisi stik Olimpiade standar 20 kg, total bebannya adalah 100 kg. Perhitungannya adalah 20 kg stik ditambah 80 kg total plat (40 kg di sisi kiri dan 40 kg di sisi kanan).
Berapa berat stik Smith Machine?
Stik pada Smith Machine secara umum dianggap berbobot 15 kg karena adanya bantuan mekanisme penyeimbang pada rel alat. Namun, beberapa mesin bisa memiliki bobot stik efektif antara 7 kg hingga 15 kg tergantung pada pabrik pembuatnya.
Apa bedanya stik Olimpiade 20 kg dan stik latihan biasa?
Stik Olimpiade 20 kg memiliki diameter tempat plat sebesar 5 cm yang dapat berputar halus untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan. Stik latihan biasa umumnya berdiameter lebih kecil yaitu 3 cm, tidak memiliki poros berputar, dan berbobot lebih ringan antara 5 hingga 12 kg.
Bagaimana jika total beban target tidak bisa dibentuk pas dengan plat yang ada?
Jika beban target tidak bisa dibentuk secara presisi dengan kombinasi plat yang tersedia, bulatkan beban ke bawah ke angka terdekat yang paling memungkinkan. Alat perhitungan ini akan otomatis menampilkan kombinasi terdekat di bawah target agar latihan tetap aman.
Apakah berat pengunci (collar) barbel perlu dihitung?
Pada latihan gym sehari-hari, berat pengunci atau collar barbel biasanya diabaikan karena bobotnya yang sangat ringan. Namun, pada kompetisi resmi powerlifting atau angkat besi, pengunci kompetisi standar berbobot 2,5 kg per pasang dan wajib dihitung dalam total beban.
